Arwini.com – Tidak bisa tidur di malam hari (insomnia) sering dialami beberapa orang yang tidak memperhatikan pola hidup sehat mereka. Insomnia terjadi ketika seorang mengalami masalah psikologis atau menderita suatu penyakit.
Setelah mengetahui mereka menderita penyakit insomnia, mayoritas diantaranya akan mengkonsumsi obat penenang atau obat tidur yang mudah didapatkan diapotik. Mengkonsumsi obat penenang akan memicu ketergantungan pada obat.
Untuk menghindari hal demikian, sebaiknya Anda mencari solusi terbaik dalam mengatasi hal tersebut. Tulisan ini kami kategorikan ke dalam dua bagian.
Pertama: menyebutkan penyebab umum terjadinya insomnia. Sudah sepantasnya saat Anda tidak ingin memiliki kebiasaan buruk susah tidur di malam hari sebisa mungkin untuk menghindari hal-hal yang memicunya.
Kedua: cara mengatasi susah tidur malam tanpa obat. Langkah ini biasa digunakan bagi penderita insomnia atau dapat dikatakan ia mengalami insomnia tiap hari.
Penyebab Umum Terjadinya
Insomnia dan Susah Tidur Malam Hari
Ada banyak penyebab seseorang mengalami insomnia. Datang tidak sengaja, ada yang terbentuk dari kebiasaan hingga susah dihilangkan namun secara umum susah tidur di malam hari dipengaruhi oleh beberapa faktor yang akan kami sebutkan di bawah ini.
Kenapa Saya Kesusahan Tidur di Malam hari? Apa solusinya? Dan bagaiamana jika yang saya alami adalah insomnia akut?
Itulah beberapa pertanyaan yang sering muncul dalam benak penderita insomnia. Jangan beranjak dari artikel ini dan teruskan membaca.
1. Gaya Hidup yang Tidak Teratur
Dalam kategori ini biasanya seorang yang menderita penyakit insomnia disebabkan oleh beberpa faktor seprti keseringan main game, membuka internet, menyaksikan televisi, terlalu sering mengerjakan sesuatu hingga larut malam, tifur dengsn perut kosong, mengkonsumsi alkohol atau nikotin, sering makan pada saat akan tidur, dan lain sebagainya.
2. Gangguan Psikologis dan Emosional
Memiliki masalah yang tidak sedikit membuat seseorang sulit untuk tidur dan kemungkinan akan menghantui saat berbaring di tempat tidur.
Permasalahan tersebut biasanya berupa Permasalahan yang terjadi di kantor, permasalahan keluarga, terusik dengan kelakuan tetangga, keseringan memikirkan masa depan, selalu merasa berdosa. Dll
Jika hal tersebut menjadi beban pikiran maka akan menimbulkan penyakit yang lebih parah seperti depresi dan frustasi bahkan hal tersebut dapat menjadikan seseorang trauma terhadap sesuatu. Hal inilah yang menyebabkan seseorang terganggu secara emosional dan psikologis.
3. Penggunaan Obat Tertentu
Rasa Perih, sesak, nyeri dan rasa lainya biasanya ditimbulkan oleh beberapa penyakit seperti sakit kepala, penyakit asma, jantung, maag dan menderita stroke etrkadang dapat membuat anda susah tidur. Efek dari obat tersebut ada yang bersifat seperi kafein yang membuat anda selalu berpikir macam-macam.
4.Lingkungan yang tidak Kondusif
Kondisi lingkungan yang mengangu aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan seseorang kesusahan dalam tidur. Lingkung tersebut dapat berupa lingkungan yang dekat dengan rel maupun stasiun kereta api, dekat dengan bandara, warga yng kurang ramah (sering membuat keributan) dan lain-lain. Lingkungan ini berpotensi menyebabkan penyakit insomnia.
Selain itu ada juga yang menyebutkan Insomnia disebabkan oleh kelainan fisik, Insomnia disebabkan oleh kondisi jiwa, Insomnia disebabkan oleh menahan rasa kantuk yang berulang-ulang.
Cara Menghilangkan Susah Tidur Malam Hari
(insomnia) tanpa Obat
Jika penyebab utama Anda menderita insomnia adalah gaya hidup yang teratur maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengubah pola pikir yang tidak sehat menjadi pola pikir hidup sehat.
Memperhatikan waktu istrahat dan waktu bekerja, menghindari hal-hal yang dapat membahayakan tubuh (rokok, alkohol dan nikotin), menghindari cahaya langsung dari laptop, dll. Intinya membiasakan diri hidup sehat dengan teratur. Baca lagi penyebab insomnia karena gaya hidup (di atas).
Untuk mengatasi insomnia karena pengaruh obat-obatan, kami menyarankan untuk menghubungi dokter terlebih dahulu. Dengan menyampaikan keluhan dan permasalahan yang menyebabkan kesusahan tidur, dokter akan memberikan pemecahan masalah yang sesuai dengan prosedur mereka.
Dalam menghadapi masalah yang rumit dan membuat beban pikiran di setiap saat. Langkah awal yang harus Anda lakukan adalah janganlah berlarut-larut dalam masalah tersebut. Memulai dengan menanamkan dalam benak bahwa semua orang memiliki masalah.
Sebisa mungkin mengubah masalah tersebut menjadi tantangan baru yang harus diselesaikan. Dengan begitu insomnia dan susah tidur akan teratasi. Jika hal ini masih kurang dan mengalami sesuatu yang dapat membahayakan psikologis anda maka saya menyarankan anda untuk menghubungi ahlinya (psikiater)
Untuk menghindari insomnia karena lingkungan, hal yang kami sarankan adalah memperhatikan tata cara tidur anda. Carilah posisi tidur yang menyenangkan walaupun dalam keadaan berisik. Namun jika kebisingan menjadi masalah utama maka kami menyarankan membuat sebuah ruangan yang dapat mengatasi segala suara dari luar.
Lebih ekstrim lagi carilah lingkungan yang aman dan tdak berisi. Jika kesusahan tidur dalam kondisi panas maka ac dan kipas angin dapat dijadikan sebagai solusi, jika kedinginan menjadi problam dalam tidur maka siapkanlah selimut dan baju yang tebal.
Jika cara di atas dirasa belum dapat menghilangkan penyakit insomnia, maka kami menyarankan untuk mencoba hal-hal sederhana ini:
1. kuarangi waktu tidur siang, 2. mandi dengan air hangat, 3. membaca buku saat ingin tidur secara berulang-ulang, 3. berdoa sebelum tidur, 4. rutin berolahraga untuk melancarkan peredaran darah, 5. tidur di ruangan bersuhu dingin, 6. hindari cahaya saat tidur, 7. hindari melihat ke arah Jam, 8. atur jadwal tidur, 9. serta relaksasikan pikiran sebelum tidur.