Tips Aman Menjalankan Ibadah Puasa bagi Ibu Hamil

2786

Arwini.com – Tips aman menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil tentu menjadi tantangan tersendiri bagi perempuan karena dalam kondisi hamil pastinya akan lebih membutuhkan asupan makanan serta cairan tubuh lebih banyak.

Di bulan ramadhan, setiap ibu yang lagi hamil pasti juga memiliki keinginan untuk menjalankan ibadah puasa meskipun dalam keadaan hamil.

Walaupun sebenarnya terdapat keringanan bagi ibu hamil untuk tidak melakukan ibadah puasa apabila memang kondisinya tidak memungkinkan untuk melakukan puasa.

Ibu hamil diperbolehkan menjalankan ibadah puasa asalkan sudah mendapatkan keterangan dari dokter atau ahli medis bahwa kondisi ibu dan janinnya dalam keadaaan sehat.

Namun tentu perlu beberapa strategi supaya puasa yang dijalankan ibu hamil dapat berjalan secara lancar.

Puasa yang dilakukan oleh ibu hamil tentu memiliki cara-cara yang berbeda. Ibu hamil harus tetap memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan juga bayi dalam kandungan.
Hal ini berfungsi untuk menjaga kondisi bayi agar tetap sehat walaupun ibu sedang berpuasa.

bidanku.com

Tips Sahur bagi Ibu Hamil agar Tetap Aman Dalam Berpuasa

1.Konsumsi vitamin C

Saat sahur, usahakan ibu hamil banyak mengonsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung vitamin C. Mengonsumsi banyak vitamin C dapat membantu menjaga kebugaran ibu hamil saat menjalankan ibadah puasa.

Vitamin C biasanya banyak ditemukan dalam buah-buahan segar seperti misalnya jeruk, jambu biji, tomat, manga, pepaya, dan buah-buah lainnya.

2.Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein

Pada saat sahur, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein.

Protein yang terkandung dalam makanan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Oleh karena itu, jika kebutuhan protein ibu hamil tercukupi, maka ia akan lebih lama tahan lapar.

Disarankan untuk ibu hamil mengonsumsi daging pada saat sahur, karena daging mengandung protein yang dibutuhkan tubuh serta mengandung banyak kalori. Sehingga cadangan makanan dapat disimpan oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama.

3.Perbanyak minum air putih

Kebutuhan air putih yang diperlukan tubuh harus dipenuhi saat berpuasa, terlebih untuk ibu hamil. Konsumsi air putih kurang lebih 2 liter dalam sehari. Sekurang-kurangnya 2 gelas pada saat sahur. Hal ini berfungsi untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

4.Konsumsi susu

Salah satu tips aman menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil Selain memenuhi kebutuhan cairan dengan air putih, ibu juga dianjurkan untuk minum susu pada saat sahur. Hal ini bertujuan untuk mencegah ibu mengalami anemia saat menjalankan ibadah puasa sehari penuh.

5.Hindari konsumsi makanan yang manis saat sahur

Pada saat sahur, kurangi makanan yang terlalu manis. Makanan manis jika dikonsumsi saat sahur dapat menyebabkan tubuh lemas serta membuat perut mudah lapar akibat insulin shock. Sebaiknya makanan manis dikonsumsi pada saat berbuka puasa

Tips berbuka bagi ibu hamil agar tetap aman dalam berpuasa

1.Awali buka puasa dengan makanan manis

Berbuka dengan makanan yang manis memang umum dilakukan oleh orang-orang saat berpuasa.

Begitu juga dengan ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan manis saat berbuka puasa, hal ini bertujuan untuk mengembalikan kadar gula darah dalam tubuh agar kembali normal.

Namun untuk ibu hamil tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi makanan manis, karena ibu hamil lebih beresiko terkena diabetes.

2.Hindari minum es

Saat berbuka puasa, ibu hamil dianjurkan untuk minum minuman yang hangat. Ibu hamil tidak dianjurkan untuk minum minuman yang dingin atau es pada saat berbuka puasa.

Hal ini dikarenakan lambung dalam keadaan kosong seharian sehingga minuman dingin bisa mengganggu kinerja lambung.

3.Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat

Setelah mengawali berbuka dengan makanan atau minuman manis, lanjutkan berbuka dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang mudah diserap oleh tubuh, seperti kurma atau kolak misalnya.

4.Makan berat setelah maghrib

Usahakan ibu hamil untuk makan berat setelah maghrib. Hindari makan dengan porsi yang besar karena hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas. Konsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering.

5.Makan camilan sebelum tidur

Ibu hamil memang disarankan untuk makan dengan porsi yang kecil namun sering. Oleh karena itu, ada baiknya ibu hamil mengonsumsi camilan sehat ataupun minuman hangat pada saat malam hari selepas tarawih. Hal ini berfungsi untuk memperlancar produksi ASI pada ibu hamil.

Ibu hamil dapat membatalkan puasa apabila dalam kondisi muntah yang berlebihan, diare yang melilit, lemas, pusing, keringat dingin, atau mimisan karena kondisi tubuh tidak stabil.

Demikian beberapa tips aman menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil yang dapat diterapkan oleh ibu hamil saat menjalankan ibadah puasa.

Dengan begitu, ibu dapat menjalankan ibadah puasa dengan tenang dan lancar walaupun dalam keadaan hamil.

Loading...
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here