Panduan Diet 7 Hari: Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami

2725
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Panduan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami – Berat badan proporsional adalah sesuatu yang di inginkan banyak orang, terlebih lagi seorang perempuan yang ingin tampil menarik dan anggung di depan umum.

Karena berat badan merupakan kebutuhan alamiah bagi beberapa orang, maka tak heran banyak wanita yang berlomba-lomba untuk menurunkan berat badan secara instan tanpa mempertimbangkan efek samping dari cara tersebut.

Sebut saja penggunaan obat penurun berat badan tanpa resep dokter, menyiksa diri dengan melakukan pola diet yang tidak wajar, dan kecendrungan lain yang belum dapat dibuktikan secara ilmiah.

Ketiga cara tersebut bisa saja berhasil, namun penurunan berat badan dengan cara yang tidak benar akan menimbulkan kesia-siaan di kemudian hari.

Jika hal tersebut masih Anda lakukan hingga saat ini, ada baiknya menghindari pola diet yang salah dangan beralih pada pola diet yang lebih menjanjikan.

Mungkin timbul dalam benak Anda bagaimana cara terbaik dalam menurunkan berat badan? Hal apa saja yang harus saya lakukan? Dan bagaimana cara memperoleh informasi tersebut?

Pertanyaan yang menurut kami sangat mudah untuk dijawab.

Hal pertama yang kami sarankan di sini adalah berkonsultasi ke doker atau tenaga ahli yang bekerja secara professional seperti pelatih gym, instruktur senam, maupun mentor fitness.

Jika hal demikian dirasa memberatkan dan memerlukan biaya yang tidak sedikit, pada halaman ini sahabat arwini akan mendapatkan panduan diet 7 hari, yang kami bagi kedalam 3 pembahasan:

  1. Rekomendasi Aktivitas Diet Sehat di Rumah
  2. Rekomendasi Makanan dan Minuman Sehat untuk Diet
  3. Tolak Ukur Program Diet dikatakan “Sukses”

Aktivitas Diet di Rumah: 4 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami

1. Pola Makan yang Teratur

Bagi sebagian orang yang suka makan, mengontrol diri dalam membatasi makanan yang masuk ke dalam mulut sangat susah untuk dilakukan.

Perlu Anda pahami bahwa makan secara serampangan yang tidak terkontrol akan berdampak pada penambahan lemak dalam tubuh.

Tidak hanya itu, pola makan yang tidak teratur juga dapat berpengaruh dalam menetralisir lemak dalam tubuh.

Cara Tepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Pola Makan Sehat / Xmjzhj.com

Karena hal demikian berpengaruh bagi diet, maka Anda wajib untuk mengatur pola makan dan menghindari makanan yang dapat menambah berat badan.

Sebagian orang juga beranggapan bahwa tidak makan di pagi hari adalah salah satu cara diet yang terbukti mengurangi berat badan.

Sebuah anggapan yang keliru, sarapan pagi sangatlah penting dalam mendukung kegiatan dan pekerjaan yang kita lakukan nanti.

Jika Anda tidak sarapan pagi, belum tentu berat badan Anda berkurang, sebaliknya Anda mudah lelah dan terserang penyakit.

Cara terbaik dalam menurunkan berat badan yaitu dengan mempertimbangkan pola makan 3 kali dengan makanan sehat serta mengurangi berbagai jenis makanan yang dapat menambah lemak. Seperti nasi, mie instan, minuman yang mengandung kadar gula tinggi, dll.

Untuk mengtasi hal tersebut, ubahlah sarapan pagi Anda dengan minum susu, dan beberapa buah seperti apel dan pisang yang mengandung banyak energi untuk berkatifitas sehari-hari.

2. Mengunyah Makanan secara Benar.

Pernahkah memperhatikan berapa umlah kunyahan ketika anda sedang makan?

Jangan sampai menyepelekan hal ini, karena jumlah kunyahan saat makan ternyata dapat mempengaruhi berat badan.

Panduan Menurunkan Berat Badan Selama Seminggu
Mengunyah Makanan / Eatthis.com

Jika anda mengunyah makanan kurang dari 36 kali, maka makanan yang masuk ke dalam tubuh akan susah dicerna.

Ubahlah menjadi 36 kali atau di atas jumlah tersebut.

Jika makanan semakin lembut maka Anda akan mudah kenyang, yang berdampak pada pengurangan makan secara berlebihan yang dapat menumpuk lemak di dalam tubuh.

3. Olahraga Secara Rutin.

Semua orang pasti pernah melakukan olahraga, namun ada kesalahan yang sering diabaikan.Yaitu rutinitas olahraga bukan menjadi hal utama.

Banyak orang yang melakukan olahraga sekali dalam seminggu, sekali dalam sebulan bahkan ada yang tidak melakukan olahraga 2 hingga 3 kali dalam sebulan.

Padahal, olahraga memiliki peranan penting dalam melakukan program diet sehat.

Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Rutin
Olahraga Rutin / Theonion.com

Sebaimana yang kami sebutkan pada artikel panduan diet sehat malam hari, diet sehat dengan program apapun tidak akan berhasil jika tidak dikombinasikan dengan progran diet lainnya.

Oleh karena itu, aturlah waktu seefektif mungkin untuk melakukan olahraga, bisa dilakukan tiap hari atau bisa 3-4 kali dalam seminggu.

Ada banyak jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan tanpa mengorbankan waktu. Seperti: Jalan-jalan di sekitar pekarangan rumah, lari kecil di perkampungan, mengayuh sepeda, berenang, dll.

Jika jenis olahraga di atas susah dilakukan karena kesibukan di pagi hari untuk persiapan kerja. Carilah olahraga yang memungkinkan untuk dilakukan di rumah.

Beberapa orang memiliki persepsi salah dengan olahraga sit up.

Banyak orang yang rutin melakukan olaharaga ini dengan anggapan dapat menurunkan berat badan.

Perlu Anda ketahui bahwa sit up hanya membantu dalam mengencankan otot perut, sehingga tidak disarankan untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.

4. Perhatikan Serat, Protein, dan Kalori.

Selain pola makan yang teratur dan jumlah kunyahan, Anda juga harus memperhatikan kandungan makanan yang akan dikonsumsi.

Kandungan makanan ini setidaknya memperhatikan asupan serat, protein dan kalori.

Daftar Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan Sehat / Vipfitness.zone

Jika jumlah serat tercukupi maka Anda tidak akan kekurangan energi untuk melakukan berbagai aktifitas.

Begitu Juga dengan protein dan kalori dapat membantu proses metabolisme serta menjaga kesehatan tubuh.

Untuk ketiga jenis makanan ini, sahabat arwini dapat mengkonsumsi menu makan yang akan kami sebutkan di bawah ini.

Panduan Diet Sehat Mingguan dengan Memperhatikan Menu Makan

Mengkonsumsi berbagai macam makanan yang memiliki gizi dan nutrisi tinggi dapat menghindarkan diri dari berbagai macam penyakit dan gangguan kesehatan lainnya.

Menu sehat sangat mudah didapatkan di sekeliling kita.

Carilah makanan yang baik untuk kesehatan, bukan makanan yang tersedia secara cepat. seperti makanan siap saji ataupun semacam cemilan yang tidak mengandung gizi cukup.

Berikut rekomendasi makanan yang kami anjurkan untuk dikonsumsi setiap harinya:

Diet Hari Senin

Mengawali hari dengan menyantap sarapan yang sehat lagi baik adalah prioritas utama.

Diet hari sanin dapat dimulai dengan memakan roti gandum yang ditambah keju.

Jangan lupa menambah breakfast anda dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti apel.

Di siang hari, sayuran cincan yang diberi saus tomat serta satu buah jeruk akan menambah kelezatan makanan.

Di malam hari, Anda dapat menyantap brokoli kukus dan kentan tumbuk.

Diet hari Selasa

Mengawali sarapan dengan mengkonsumsi buah-buahan, selai kacang, yogur hingga biji rami.

Di siang hari, menu makan yang dianjurkan yaitu paprika, minyak zaitun, ketimun iris, dan lauk yang mengandung protein tinggi.

Di malam hari kukuslah kentang merah yang dicampur denga buncis.

Diet hari Rabu

Pada hari ketiga ini, awali sarapan Anda dengan pisang kecil, susu rendah lemak dan sereal 1/2 cangkir.

Di siang hari masaklah sayuran rebus yang dilengkapi dengan lauk pauk ikan salmond untuk melengkapi menu diet di hari ketiga.

Di malam hari, Anda dapat memakan aparagus kukus serta salad bayam.

Diet hari Kamis

Di hari keempat dalam menjalankan program diet, mulailah dengan sarapan telur dadar dan sayuran.

telur dadar tersebut di kukus hingga matan dan dimbangi dengan sayuran yang di godok.

Menu sehat di siang hari dan malam hari dapat Anda selaraskan dengan menu makan dipagi hari dengan catatan mengganti lauknya dengan lauk yang kaya dengan protein.

Diet hari Jumat

Pada hari jumat ini, mulailah sarapan dengan segelas susu dengan pisang.

Di siang hari makanlah dengan mengkonsumsi ikan dan sayuran sebagai pelengkap makan siang.

Berbeda dengan makanan di siang hari, saat ingin menyantap makanan pada waktu malam, makanlah sayuran tanpa lauk pauk.

Diet hari Sabtu

Pada hari sabtu ada baiknya mengkonsumsi buah-buahan seperti apel dan pisang.

Untuk di siang hari, Anda dapat mengkonsumsi udang atau kepiting rebus.

Dan untuk menu makan malam, dianjurkan mengkonsumsi telur dan sayuran rebus.

Diet hari Minggu

Mualailah dengan sarapan buah-buahan dan segelas susu.

Untuk makananan di siang hari, Anda dapat memasak bayam rebus dan ikan.

sedangkan dimalam hari makanlah makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi.

Dalam menjalankan program diet seminggu tersubut, kurangilah makanan yang mengandung kadar lemak tinggi (bukan berarti tidak memakan namun mengurangi).

Hindari masakan yang diolah dengan mengunakan minyak, seperti di goreng maupun di tumis. Biasakan memasakan masakan dengan cara direbus.

Seklai lagi kami tekankan bahwa program diet sehat tidak akan berjalan lancar jika tidak dibarengi dengan aktivitas lain yang menunjang program diet seperti olahraga ringan dan pola hidup sehat.

4 Kriteria Diet Sehat dikatakan Benar dan Berhasil

1. Hasilnya dapat Dirasakan

Ketika seorang dikatakan berhasil dalam program diet, pasti timbul pertanyaan. Bagaimanakah latihan yang ia lakukan sehingga ia terlihat kurus?

Mengapa ia memiliki tubuh yang ideal? dan saya tidak? apa yang salah dengan program diet saya?

“Sesuatu yang baik jika kita dapat memperlihatkan hasilnya pada orang”

2. Perbedaanya dapat Dirasakan

Ketika seseorang memperhatikan timbangan dan menemukan bahwa berat badanya telah menurun maka hal tersebut dapat dikategorikan ke dalam diet yang benar.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan: ada yang menggunakan cara-cara dalam situs ini, ada juga dengan menggunakan suntik bahkan diet dapat dilakukan dengan cara operasi.

Hindair hal-hal yang membuat aktivitas Anda merugikan.

3. Prosesnya dapat Dinikmati

Analoginya seperti ini, ketika Anda terlihat langsing dan kurus dengan melakukan pola diet dengan tidak makan dalam jangka waktu tertentu, ataukah tidak memakan sesuatu yang sangat disukai?

Apakah hal itu dapat dikatakan menikamti proses diet? ya anda tentu tau jawabannya. menikmati proses diet dapat dikatakan cara tersebut merupakan cara tepat.

4. Berat Badan Proporsional

Seorang yang berat badannya bertambah setelah melakukan kebiasaan diet, pasti dikatakan gagal dalam latihan diet.

Berarti ada yang keliru terhadap apa yang ia lakukan.

Mempertahankan berat badan bahkan dapat menguranginya dapat dikatakan ia sukses dalam diet.

Kami sadari artikel Panduan Diet 7 Hari: Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami ini tidak akan berhasil jika tidak dibarengi dengan tips-tips lainnya.

Konsultasikanlah ke dokter untuk medapatkan informasi tambahan. Selamat Mencoba!

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here